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03 causas dos desconfortos gastrintestinais durante provas longas

Foto: mundodastribos (reprodução)
Foto: mundodastribos (reprodução)

As queixas de desconfortos gastrintestinais são muito comuns naqueles que praticam exercícios físicos principalmente aqueles de longa duração.

Muitos são os fatores que contribuem para que esse episódio ocorra, é importante aliar com o seu nutricionista para que consiga evitar qualquer surpresa desagradável durante a sua prova.

As principais causas são:

  1. Fisiológicas: durante o exercício físico o seu fluxo sanguíneo é direcionado para a musculatura envolvida, ou seja, há uma redução do fluxo no trato gastrointestinal (esôfago, estômago e intestino). 80% da oxigenação podem estar na musculatura e com isso há uma redução na absorção de nutrientes e aumento da permeabilidade intestinal.
  2. Mecânicas: tanto em corridas quanto ciclismo os atletas sofrem com a postura que é imposta pelo exercício, e com isso há muita dificuldade de manter-se hidratado e fazer corretamente a reposição hídrica.
  3. Nutricionais: o excesso de frutose, gorduras, fibras e proteínas podem ocasionar desconfortos diversos como: dores de barriga, cãibras abdominais, azia, enjôo. A cafeína é um agressor intestinal e pode causar quadros de diarréia e dores.

Treinar o seu intestino deve fazer parte da sua programação, as refeições que antecedem as provas devem ser testadas por isso não coma alimentos novos nesses dias.

Referências Bibliográficas

Referências Bibliográficas

Oliveira, Erick. Recomendações Nutricionais para Evitar o Desconforto Gastrointestinal Durante o Exercício. Gatorade Sport Science Institute.

Pahnke, Matthew. Alternativas para Minimizar o Desconforto Gastrointestinal em Atletas de Resistência. Palestra 9º Congresso GSSI. Novembro 2015, São Paulo.

 

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