Home » Notícias » Uma boa noite de sono depende do que você come!

Uma boa noite de sono depende do que você come!

Foto: exame.abril (reprodução)
Foto: exame.abril (reprodução)

Ter uma boa noite de sono é privilégio da minoria da população, em 14 de Março desse ano, no Dia Mundial do Sono, avaliou-se que 63% dos brasileiros tem problemas com sono.

Diversos fatores influenciam na qualidade do sono, como: estresse, problemas financeiros, problemas emocionais, colchão e travesseiros inadequados, ruídos, iluminação, local, entre outros.

Boa parte dos entrevistados justificam como “perda de tempo”, no entanto é consenso entre os neurologistas que noites mal dormidas influenciam diretamente em desempenho sexual, performances intelectual e profissional, aumentando risco de depressão, ansiedades e outros transtornos psíquicos.

Analisando casos individuais, algumas profissões são mais suscetíveis a transtornos do sono, as consequências podem ser muito sérias, como os acidentes com motoristas, transportadores de cargas.

Porém, o que não se imagina é que uma alimentação equilibrada e balanceada pode melhorar a qualidade do sono, oferecer maior disposição e energia para desenvolver melhor as funções diárias.

Costumávamos ouvir na infância que crescemos durante o sono, e nossos familiares estavam certos, durante uma noite de sono consolidamos nossa memória, secretamos hormônios de crescimento e saciedade e equilibramos comportamentos genéticos adquiridos, como fome, sede e sexualidade. Neurotransmissores e algumas substâncias intermediam o sono, as substâncias principais são: serotonina, melatonina, vitamina B6 e magnésio. Entendamos a função de cada uma:

Serotonina: conhecida como hormônio do bem estar, induz a sensação de melhora do humor, bem estar e conforto;

Melatonina: indutora de sono;

Vitamina B6: converte o triptofano em serotonina;

Magnésio: mecanismo relacionado a serotonina.

Notamos que a alimentação rica em vitamina B6 e magnésio pode ser a chave do sucesso de uma perfeita noite de sono, para que acorde e permaneça durante o dia  com sono regular e disposição para suas atividades.

As fontes alimentares destas vitaminas são muito mais simples que se imagina: 01 copo de leite com achocolatado amargo! O “remedinho” diário. O leite é rico em niacina que é transformada em triptofano e, em seguida, em serotonina. Portanto, tomar o bom e velho copo de leite com achocolatado amargo antes de deitar, é certeiro. Se preferir, pode esquentar o leite, altas temperaturas também causam conforto emocional, principalmente em dias frios.

A banana e as oleaginosas (castanha do Pará / amêndoas / avelãs / nozes) são ricas em magnésio e podem induzir ao sono, alguns outros alimentos tem o poder calmante, como o maracujá e as folhas de erva cidreira, camomila, melissa, ou seja, você deve rechear o seu dia de alimentos que induzem ao sono, para uma noite de sono de qualidade.

Caso o consumo destes alimentos durante o dia aumente a sensação de cansaço, sono e fadiga no decorrer do trabalho, inicie o consumo por volta de 3 -4 horas antes do horário que pretende se deitar. Prepare o ambiente, com poucos estímulos (barulhos, luzes), escolha travesseiro e colchão adequados e aproveite sua noite.

 Nutricionista Responsável
Portal Meu Nutricionista.

About nutrimeu

Check Also

crossfit-534615_640

Aplicação da creatina em exercícios de alta intensidade

É extremamente comum os praticantes de exercício físico buscarem por substancias/suplementos alimentares que prometem melhorar …

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *