Dicas para um bom emagrecimento

Pergunta enviada por:  Douglas Miranda

Olá, tudo bem? Bom, eu pesava 127 kg e hoje, por conta própria, estou com 73 kg, mas como se diz, emagrecer foi difícil, mas manter é o que esta sendo mais difícil ainda. Eu queria saber quantas calorias exatamente posso ingerir por dia? Tenho 1.78 de altura e estou com 73kg. Sou sedentário, pois não tenho tempo de fazer exercício, mas trabalho em pé mais de 9 horas por dia, se você tiver alguma dieta para que eu possa seguir fico muito agradecido. Muito Obrigado pela atenção.

Resposta:

Manter o peso realmente é uma tarefa árdua, porém quando emagrecemos não podemos esquecer que nosso organismo possui memória e que aquele peso perdido vai sempre ser uma “meta” que seu organismo irá querer atingir.

O ideal é que tente manter algumas regras:

1. Fazer percursos a pé e utilizar o máximo de escadas possível;

2. Comer de 3 em 3 horas, com intervalos, no máximo, de 4 horas por dia;

3. Aumentar o consumo de alimentos integrais, como pães e cereais;

4. Preferir os alimentos desnatados e lights, quando forem alimentos lácteos, como leites e queijos;

5. Aumentar o consumo de líquidos sem açúcar, como água, chás e sucos de frutas naturais;

5. Evitar o consumo de frituras ou alimentos imersos no óleo;

6. Consumir frutas, verduras e legumes diariamente.

 Nutricionista Responsável
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